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春生夏长丨抓住时机 孩子长高不是梦
2021/2/24 16:21:30

  春天,绝对是一幅生命繁华的画卷(juan)。

  人(ren)与天(tian)地自然之气(qi)交相呼应(ying),春夏时(shi)节,人(ren)体的阳(yang)气(qi)升(sheng)发、充(chong)沛,新陈代谢加快,孩(hai)子的生长、发育(yu)亦如(ru)小(xiao)草般到了最为迅速的时(shi)期。

饮食篇

  孩子生长(zhang)发育,科学(xue)饮食(shi)很(hen)重要。过多进(jin)食(shi)高(gao)(gao)蛋白、高(gao)(gao)脂(zhi)肪的“营养补餐”很(hen)容易加重胃肠的消化负担。所以每餐多菜少肉(rou),荤素搭配是关(guan)键。

  三餐(can)要定(ding)时定(ding)量,晚餐(can)不(bu)宜让孩(hai)子吃得过(guo)饱。不(bu)能饥(ji)一(yi)顿(dun)饱一(yi)顿(dun),暴(bao)饮暴(bao)食,吃过(guo)多零食。

  不宜(yi)吃太凉(liang)的食(shi)物(wu)(wu)。胃比较喜欢暖的食(shi)物(wu)(wu),所以应(ying)给孩子(zi)吃温热食(shi)物(wu)(wu),少吃冷饮,喝凉(liang)水,吃冷饭(fan)。

  吃(chi)(chi)饭不能(neng)吃(chi)(chi)得太(tai)快,注意咀嚼,慢慢吃(chi)(chi),食物在口中停(ting)留的时间长一(yi)些(xie),有(you)助消化。

  饭(fan)前不宜剧烈运动。就餐时应保持轻松愉快的(de)心情,不应责骂孩子。

  春天(tian),可多(duo)食(shi)些具有(you)升(sheng)发(fa)之气的芽类蔬菜,如豆(dou)苗、豆(dou)芽、韭菜、春笋(sun)等。少(shao)食(shi)酸味食(shi)物(wu),忌食(shi)油腻(ni)、辛辣。应(ying)多(duo)吃些健脾(pi)和(he)胃食(shi)物(wu),如五谷杂粮粥类、红枣、山药、南瓜、花菜、胡萝卜等。

  姿势(shi)篇

  您可能还不(bu)知道(dao),不(bu)良的坐姿也会影响孩子(zi)长个。

  虾米式坐姿

  低头、驼背、弯腰,整个身子都(dou)佝偻(lou)着(zhe),只是程度有轻有重(zhong)。长期(qi)处于(yu)这种坐姿,会(hui)影响脊柱(zhu)生长,特别是负重(zhong)较大(da)的颈(jing)椎和腰椎。

  北京瘫式坐姿

  坐(zuo)着坐(zuo)着,身体(ti)(ti)就(jiu)出溜下去(qu)了,头颈、肩(jian)背、腰腿全部(bu)与座椅或沙发接触。看似解乏(fa)、舒服(fu),实际上会导致脊柱的自然曲度逐渐消(xiao)失。

  托腮式坐姿

  身体长期(qi)习惯(guan)性(xing)向(xiang)一侧(ce)倾斜,特(te)别是头颈(jing)部(bu)(bu)向(xiang)一侧(ce)倾斜,同时(shi)肩(jian)膀也向(xiang)头颈(jing)部(bu)(bu)贴近,耸肩(jian)。颈(jing)部(bu)(bu)及(ji)肩(jian)背部(bu)(bu)肌肉十(shi)分紧张,就有可能(neng)出(chu)现斜颈(jing)、双肩(jian)不(bu)对称。

  二郎(lang)腿坐(zuo)姿(zi)

  一条(tiao)(tiao)腿搭(da)在另一条(tiao)(tiao)腿上,整个身体跟着向一侧(ce)倾斜。大腿血液循环(huan)受(shou)到影响,膝关节内(nei)韧(ren)带处于扭转(zhuan)牵(qian)拉的状态(tai),骨盆左(zuo)右不等高(gao),两侧(ce)受(shou)力不对称,带动脊(ji)柱旋转(zhuan)。

情绪篇

  孩(hai)子生(sheng)长(zhang)发育的过程中(zhong),家长(zhang)朋友们往往忽略了(le)心理因(yin)素。当孩(hai)子长(zhang)期生(sheng)活(huo)在精神压抑、紧(jin)张,无人关心或经常挨打、受骂的环境中(zhong),就会(hui)导致体内激素分泌紊乱(luan),引起(qi)生(sheng)长(zhang)发育障(zhang)碍。

  所以,我们平(ping)时(shi)要(yao)与孩子多沟通,多倾听,及时(shi)疏导孩子压力,确保良好融(rong)洽(qia)的(de)家庭关系,减少孩子心理障碍。

运动篇

  运(yun)动(dong)时跑、跳(tiao)等(deng)动(dong)作会拉扯关节,使身(shen)体长骨受力,刺(ci)激骨骼两端软(ruan)骨的发育,关节的摩(mo)擦也刺(ci)激身(shen)体分(fen)泌(mi)促生(sheng)长激素。且运(yun)动(dong)时,血(xue)液(ye)循(xun)环加快,增加肌肉生(sheng)长,让(rang)孩子结(jie)实(shi),有力。

  在运(yun)动过程中(zhong)(zhong),尽量多(duo)参与(yu)户(hu)外运(yun)动,接触阳(yang)(yang)光(guang)。晒太阳(yang)(yang)可以促(cu)(cu)进(jin)(jin)骨骼(ge)的(de)生长发育。阳(yang)(yang)光(guang)中(zhong)(zhong)的(de)紫外线不仅可以杀菌(jun)抗(kang)病毒,还能促(cu)(cu)进(jin)(jin)维(wei)生索(suo)D的(de)合成,从而促(cu)(cu)进(jin)(jin)钙的(de)吸收,改善血液中(zhong)(zhong)的(de)钙磷代谢,促(cu)(cu)进(jin)(jin)儿童生长发育。

  跳绳(sheng)、打篮球、跑步、体(ti)操都是不错的选择。

  睡眠篇

  对孩子来说,睡个好觉(jue)很(hen)重(zhong)(zhong)要,因为睡眠肩负着恢复精力、促进生长发育的双(shuang)重(zhong)(zhong)任(ren)务(wu)。中医讲睡子午觉(jue),子时(shi)与午时(shi)是阴阳生衰转化的时(shi)候,平静的睡眠,可使体(ti)内(nei)阴阳平衡,不抱恙。

  午(wu)觉(11点(dian)—13点(dian))不宜过长(zhang),一小(xiao)时(shi)左右为宜。子觉(23点(dian)—1点(dian))建议孩(hai)子在(zai)晚(wan)上9点(dian)开始准备,尽量在(zai)10点(dian)后进入深睡眠(mian)。因为生长(zhang)激素(su)主要在(zai)夜间分泌,是白天的三倍。

  孩子睡前(qian)吃得太饱或处于半饥饿(e)(e)状态(tai),都会影响睡眠质量(liang),最好(hao)根据(ju)孩子的消化能力, 调整孩子的睡前(qian)饮食(shi)总(zong)量(liang),撑着、饿(e)(e)着都不可取。

  合理(li)安排饮食(shi)与作息(xi)时间,保持好(hao)心情,助力孩子健康成长。最(zui)后教(jiao)你点小推拿(na),在(zai)家(jia)不(bu)出(chu)门轻松长大(da)个。

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