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春生夏长丨抓住时机 孩子长高不是梦
2021/2/24 16:21:30

  春天,绝对是一(yi)幅生(sheng)命繁华的画卷。

  人与(yu)天地(di)自(zi)然之气交相呼应,春夏时节,人体(ti)的(de)阳(yang)气升发、充沛,新陈(chen)代(dai)谢加快,孩(hai)子(zi)的(de)生长、发育亦如小草般到了(le)最为迅速的(de)时期。

饮食篇

  孩(hai)子(zi)生长(zhang)发育,科学饮食很(hen)重要。过多进食高(gao)蛋白(bai)、高(gao)脂肪的(de)“营养补餐”很(hen)容易加(jia)重胃(wei)肠的(de)消(xiao)化(hua)负担。所以(yi)每餐多菜少肉(rou),荤素搭配是关键(jian)。

  三餐(can)要定时定量,晚餐(can)不(bu)宜让孩子吃得过(guo)饱(bao)。不(bu)能饥一顿(dun)(dun)饱(bao)一顿(dun)(dun),暴饮暴食,吃过(guo)多零食。

  不宜吃太凉(liang)的食物(wu)。胃比较喜欢暖的食物(wu),所以应给孩子吃温热食物(wu),少吃冷(leng)饮,喝凉(liang)水,吃冷(leng)饭。

  吃(chi)饭不能吃(chi)得太快,注意咀嚼,慢慢吃(chi),食物(wu)在口中停留的时间长(zhang)一些(xie),有助消化。

  饭(fan)前不宜(yi)剧烈(lie)运动。就餐时应保持(chi)轻(qing)松愉快的心情,不应责骂(ma)孩子。

  春(chun)天,可多食些(xie)具有升(sheng)发(fa)之气(qi)的芽类(lei)蔬菜(cai),如(ru)(ru)豆苗、豆芽、韭(jiu)菜(cai)、春(chun)笋(sun)等(deng)。少(shao)食酸(suan)味(wei)食物,忌食油腻、辛(xin)辣。应多吃些(xie)健脾和胃食物,如(ru)(ru)五谷杂粮粥类(lei)、红枣(zao)、山药、南瓜(gua)、花菜(cai)、胡萝卜(bu)等(deng)。

  姿势篇

  您可能(neng)还不知(zhi)道,不良的(de)坐姿也(ye)会影响孩子(zi)长个。

  虾米式坐姿

  低头、驼背、弯腰,整个身子都佝(gou)偻着,只是程度有轻有重。长(zhang)期处于这种坐(zuo)姿(zi),会影响(xiang)脊柱生长(zhang),特(te)别是负(fu)重较大(da)的颈椎和腰椎。

  北京瘫式坐姿

  坐着坐着,身体就出(chu)溜(liu)下(xia)去了(le),头颈、肩背、腰腿(tui)全部与(yu)座椅(yi)或沙发(fa)接(jie)触(chu)。看似解乏、舒服,实际上会导致脊柱的自(zi)然曲度逐渐消(xiao)失。

  托腮式坐姿

  身体长期习惯性向(xiang)(xiang)一侧倾(qing)斜,特(te)别是(shi)头(tou)颈(jing)(jing)部(bu)向(xiang)(xiang)一侧倾(qing)斜,同(tong)时(shi)肩(jian)膀也向(xiang)(xiang)头(tou)颈(jing)(jing)部(bu)贴近,耸(song)肩(jian)。颈(jing)(jing)部(bu)及肩(jian)背(bei)部(bu)肌(ji)肉十(shi)分紧(jin)张,就有(you)可能出现斜颈(jing)(jing)、双肩(jian)不对称。

  二郎腿坐姿

  一(yi)条腿搭在(zai)另一(yi)条腿上,整个(ge)身体跟着向一(yi)侧倾斜。大腿血液(ye)循环(huan)受到影响,膝关节内韧带处(chu)于扭转牵拉(la)的状态,骨盆左右不等高,两(liang)侧受力不对称,带动脊柱(zhu)旋转。

情绪篇

  孩(hai)子生长发育的过程中,家(jia)长朋(peng)友们往(wang)往(wang)忽(hu)略了(le)心理因(yin)素。当孩(hai)子长期生活在精(jing)神(shen)压(ya)抑、紧张,无人关心或经(jing)常挨(ai)打、受骂(ma)的环(huan)境中,就会导致体内激素分泌紊乱,引起生长发育障碍。

  所以,我(wo)们平时要与孩子(zi)多沟(gou)通,多倾听,及时疏导孩子(zi)压(ya)力,确保良好融洽的家庭关系,减少孩子(zi)心理障(zhang)碍。

运动篇

  运动(dong)时跑、跳等动(dong)作(zuo)会拉扯关节,使身体(ti)长骨受力,刺激(ji)骨骼两端软骨的发育(yu),关节的摩擦(ca)也(ye)刺激(ji)身体(ti)分泌促生长激(ji)素(su)。且运动(dong)时,血液循(xun)环加(jia)(jia)快(kuai),增加(jia)(jia)肌(ji)肉生长,让孩子结实,有力。

  在(zai)运动过程(cheng)中,尽量多参与户外(wai)运动,接触阳(yang)光。晒太(tai)阳(yang)可以(yi)促进骨骼的生长发(fa)育(yu)。阳(yang)光中的紫外(wai)线不仅可以(yi)杀(sha)菌抗(kang)病(bing)毒,还(hai)能(neng)促进维生索D的合成,从(cong)而促进钙(gai)的吸(xi)收,改善血液中的钙(gai)磷代谢,促进儿童生长发(fa)育(yu)。

  跳绳、打篮球、跑步、体操都是(shi)不错(cuo)的选择。

  睡眠篇

  对孩子(zi)来说,睡个好(hao)觉很重要,因(yin)为睡眠(mian)肩负(fu)着(zhe)恢复精力(li)、促进生(sheng)(sheng)长(zhang)发育的(de)双(shuang)重任务。中医讲睡子(zi)午(wu)觉,子(zi)时与午(wu)时是(shi)阴(yin)阳(yang)生(sheng)(sheng)衰转化的(de)时候(hou),平(ping)静的(de)睡眠(mian),可使体(ti)内阴(yin)阳(yang)平(ping)衡,不抱恙(yang)。

  午觉(11点—13点)不宜(yi)过(guo)长,一小时左右为宜(yi)。子觉(23点—1点)建议孩子在(zai)晚上9点开始准备,尽量(liang)在(zai)10点后进入深睡眠。因为生(sheng)长激素主要在(zai)夜(ye)间分泌,是白(bai)天的三倍。

  孩子睡前吃得太(tai)饱或处(chu)于半饥(ji)饿状态,都(dou)会(hui)影响睡眠(mian)质量(liang),最(zui)好根(gen)据孩子的(de)消化能力(li), 调(diao)整孩子的(de)睡前饮食(shi)总量(liang),撑着(zhe)、饿着(zhe)都(dou)不可(ke)取。

  合理安(an)排饮食与作(zuo)息(xi)时间,保持好心情,助力(li)孩子健(jian)康(kang)成长。最后教(jiao)你点小推拿,在家不(bu)出门轻松(song)长大个。

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